ARCELIO Aqua Park - Purwokerto
Dalam olahraga gerak adalah kunci utama dalam indikator penilaian, semua siswa diharapkan ikut agar sehat dan dapat nilai yang baik.
Namun ada saja anak yang tidak ikut karna beberapa hal.
Ikut ke kolam renang tapi tidak ikut renang maka tugasnya mengerjakan soal seperti :- Sebutkan cara melakukan renang Gaya Bebas (Kelas 7), Gaya Katak (Kelas 8) dan atau Gaya Punggung (Kelas 9).
- Sebutkan minimal 4 manfaat olahraga berenang.
- Sebutkan minimal 4 gaya olahraga dalam berenang.
- Sebutkan minimal 4 tehnik yang harus dikuasai dalam berenang.
- Sebutkan khadist Rosulullah SAW terkait olahraga renang.
- Membuat kliping tentang olahraga renang.
- Membeli alat peraga renang seperti pelampung atau lainnya.
Jawaban :
Cara melakukan renang Gaya Bebas (Kelas 7) yaitu :
Teknik renang gaya bebas (front crawl)
melibatkan empat unsur utama: posisi tubuh yang datar dan sejajar dengan air (streamline),
gerakan kaki naik-turun dari pangkal paha, kayuhan tangan bergantian seperti
kincir angin, serta teknik mengambil napas dengan memutar kepala ke samping.
Berikut adalah penjelasan ringkas mengenai
teknik dasar renang gaya bebas:
Posisi Tubuh (Body Position)
- Jaga tubuh selurus dan sedatar mungkin di permukaan air.
- Posisi wajah menghadap ke dasar kolam, bukan ke depan, agar pinggul tetap terangkat.
- Tubuh sedikit berotasi ke kanan dan ke kiri mengikuti irama kayuhan lengan.
- Gerakkan kaki naik dan turun secara bergantian.
- Sumber gerakan berasal dari pangkal paha, bukan dari lutut.
- Pergelangan kaki dibuat lemas (rilex) dan rileks dengan jari-jari kaki sedikit meruncing (pointed).
- Fase Menarik (Pull): Masukkan tangan ke air dengan jari-jari terlebih dahulu, lalu tarik air ke belakang dengan siku sedikit ditekuk.
- Fase Mendorong (Push): Dorong air ke belakang hingga melewati area pinggul untuk memberikan tenaga maju.
- Fase Pemulihan (Recovery): Angkat siku keluar dari air untuk membawa lengan kembali ke depan.
- Ambil napas dengan memutar kepala ke salah satu sisi (kanan atau kiri) saat lengan di sisi yang sama melakukan pemulihan.
- Hirup udara cepat lewat mulut saat mulut berada di atas permukaan air.
- Buang sisa udara perlahan melalui hidung atau mulut saat wajah kembali masuk ke dalam air.
Cara melakukan renang Gaya Katak (Kelas 8) yaitu :
Cara melakukan renang gaya katak (gaya dada) adalah memposisikan tubuh tengkurap di atas air secara horizontal, lalu menggerakkan tangan dan kaki secara simetris seperti katak berenang. Teknik ini memadukan gerakan meluncur, gerakan tangan mendayung, tendangan kaki, dan teknik mengambil napas.
Posisi Tubuh dan Meluncur
· Posisikan badan tengkurap dan sejajar (horizontal) dengan permukaan air.
· Kedua tangan lurus ke depan dengan rileks.
· Kedua kaki lurus ke belakang.
· Awali gerakan dengan meluncur di dalam air.
Gerakan Tangan
· Buka kedua tangan ke samping sambil mendorong air ke luar.
· Tarik tangan ke arah dada secara melingkar dan rapatkan kembali telapak tangan di depan dada.
· Dorong lurus tangan kembali ke depan untuk posisi meluncur.
Gerakan Kaki
· Tekuk kedua kaki ke arah dalam hingga tumit mendekati bokong.
· Putar pergelangan kaki agar posisi jari-jari kaki menghadap ke luar.
· Lakukan tendangan kuat ke samping lalu luruskan kaki kembali dengan cepat dan rapat.
Pengambilan Napas
· Angkat kepala ke atas permukaan air saat tangan mulai ditarik ke dada.
· Hirup udara lewat mulut saat dada terangkat.
· Masukkan kembali kepala ke dalam air saat tangan didorong lurus ke depan.
Cara melakukan renang Gaya Punggung (Kelas 9) yaitu :
Cara melakukan renang gaya punggung dimulai dengan memposisikan tubuh telentang menghadap ke atas permukaan air secara sejajar dan rileks. Dorongan utama berasal dari ayunan lengan secara bergantian memutar ke belakang, dipadu dengan tendangan kaki naik-turun dari pangkal paha, serta pernapasan yang stabil karena wajah selalu di atas air.
Posisi Tubuh (Body Position)
· Posisikan punggung menghadap dan sejajar dengan permukaan air dalam keadaan rileks.
· Letakkan bagian telinga agar sedikit terendam di dalam air.
· Arahkan pandangan mata lurus ke atas (langit-langit atau langit) dan jaga posisi dagu tetap netral, jangan terlalu mendongak.
· Busungkan dada sedikit ke atas agar tubuh bagian atas mudah mengapung.
Gerakan Kaki (Leg Action)
· Gerakkan kedua kaki naik dan turun secara bergantian di bawah air, mirip seperti pada gaya bebas.
· Jadikan pinggul sebagai poros utama gerakan tendangan, bukan menekuk bagian lutut secara berlebihan.
· Pastikan pergelangan kaki dalam kondisi lemas atau rileks saat menendang air.
Gerakan Lengan (Arm Stroke)
· Lakukan putaran lengan secara bergantian; satu tangan masuk ke air dengan kelingking terlebih dahulu.
· Tarik air ke arah bawah hingga samping paha (fase menarik dan mendorong).
· Angkat tangan keluar dari air dengan ibu jari terlebih dahulu untuk masuk ke fase istirahat (recovery) sebelum kembali mengayun ke depan.
Koordinasi dan Pernapasan
· Lakukan ritme tendangan kaki sekitar enam kali kayuhan atau tendangan untuk setiap satu siklus penuh gerakan tangan (sering disebut 6-beat kick).
· Bernapaslah secara normal dan teratur lewat mulut, karena hidung dan mulut selalu berada di atas permukaan air
Sebutkan minimal 4 manfaat olahraga berenang.
Berenang adalah olahraga air yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini melibatkan seluruh anggota tubuh, membakar banyak kalori, dan aman bagi persendian karena bobot tubuh ditopang oleh air. [1, 2, 3, 4, 5]
Kesehatan Fisik
· Menjaga jantung: Melatih kerja jantung dan melancarkan sirkulasi darah.
· Membakar kalori: Membantu menurunkan berat badan dengan pembakaran sekitar 400–700 kalori per jam.
· Membangun otot: Menguatkan otot lengan, kaki, dan punggung melawan tahanan air.
· Kapasitas paru-paru: Melatih otot pernapasan agar fungsi paru lebih kuat.
· Aman untuk sendi: Mengurangi tekanan pada sendi, cocok untuk pereda nyeri sendi. [1, 2, 3, 4]
Kesehatan Mental
· Meredakan stres: Melepaskan hormon endorfin yang membuat pikiran lebih rileks dan bahagia.
· Tidur lebih nyenyak: Membantu mengatasi masalah susah tidur atau insomnia
Sebutkan minimal 4 gaya olahraga dalam berenang.
Gaya renang utama yang umum dan resmi dipertandingkan ada empat macam, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap gaya memiliki posisi tubuh, gerakan tangan dan kaki, serta teknik pernapasan yang berbeda. [1, 2, 3, 4, 5]
Macam-Macam Gaya Renang
· Gaya Bebas (Freestyle / Front Crawl)
o Posisi dada dan perut menghadap ke air.
o Tangan mengayun ke depan secara bergantian.
o Kaki bergerak naik turun secara konstan.
o Mengambil napas dengan menolehkan kepala ke samping. [1, 2, 3, 4, 5]
· Gaya Dada (Breaststroke / Gaya Katak)
o Posisi tubuh telungkup dan gerakannya mirip katak.
o Tangan mendorong air bersamaan ke luar dan ke dalam.
o Kaki menendang ke samping lalu meluruskan ke belakang.
o Kepala naik ke permukaan air untuk mengambil napas. [1, 2, 3, 4]
· Gaya Punggung (Backstroke)
o Posisi punggung menghadap ke permukaan air (terlentang).
o Wajah berada di atas air sehingga mudah bernapas.
o Tangan bergerak memutar ke belakang melewati kepala secara bergantian.
o Kaki menendang naik turun dari pangkal paha. [1, 2]
· Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)
o Posisi dada menghadap ke air.
o Kedua tangan mengayun ke depan bersamaan di atas air.
o Gerakan kaki mengepak bersamaan seperti ekor lumba-lumba.
o Membutuhkan tenaga dan koordinasi otot yang kua
Sebutkan minimal 4 tehnik yang harus dikuasai dalam berenang.
Teknik dasar yang harus dikuasai dalam berenang meliputi pengenalan air, teknik meluncur, mengapung, pengaturan pernapasan, serta gerakan kaki dan lengan. Menguasai fondasi ini sangat penting sebelum melangkah ke gaya renang yang lebih kompleks seperti gaya bebas atau gaya dada. [1, 2, 3]
Teknik Dasar yang Wajib Dikuasai
· Pengenalan Air: Membiasakan diri dengan suhu dan tekanan air, mulai dari mencelupkan wajah hingga berjalan di kolam dangkal. [1]
· Teknik Meluncur: Posisi tubuh lurus horizontal di permukaan air setelah mendorong diri dari dinding kolam guna menjaga keseimbangan. [1, 2]
· Teknik Mengapung: Kemampuan menjaga tubuh tetap di permukaan air secara rileks, baik dalam posisi telungkup maupun terlentang. [1, 2]
· Teknik Pernapasan: Mengambil udara lewat mulut saat kepala di atas air dan membuangnya perlahan lewat hidung atau mulut saat wajah berada di dalam air. [1]
· Gerakan Kaki dan Tangan: Mengayunkan kaki dan menarik air dengan lengan sesuai ritme gaya renang yang digunakan agar tubuh mendapat dorongan maju. [1, 2]
· Menginjak Air (Treading Water): Gerakan vertikal tangan dan kaki untuk menjaga posisi kepala tetap di atas air saat ingin beristirahat di tengah kolam. [1]
Sebutkan khadist Rosulullah SAW terkait olahraga renang.
Rasulullah SAW menganjurkan olahraga renang karena dianggap sebagai aktivitas bermanfaat dan bukan perbuatan sia-sia, serta sering disandingkan dengan latihan memanah dan berkuda. [1, 2, 3]
Redaksi Hadis dan Riwayat
· Hadis Riwayat Al-Baihaqi dan An-Nasa'i:
Rasulullah SAW bersabda: "Segala sesuatu yang di dalamnya tidak mengandung dzikrullah merupakan perbuatan sia-sia, senda gurau, dan permainan, kecuali empat (perkara), yaitu senda gurau suami dengan istrinya, melatih kuda, berlatih memanah, dan mengajarkan renang." (HR. Al-Baihaqi dan An-Nasa'i). [1, 2]
· Atsar dari Umar bin Khattab:
Selain hadis marfu' dari Nabi SAW, terdapat pula riwayat dari sahabat Umar bin Khattab ra yang berkata: "Ajarkanlah anak-anak kalian berenang, memanah, dan naik kuda." [1, 2]
Makna dan Anjuran
· Mengajarkan keterampilan air atau renang bernilai positif dan tidak termasuk permainan yang sia-sia.
· Melatih ketangkasan fisik agar tubuh menjadi kuat, sehat, dan siap menghadapi situasi darurat
Belum ada tanggapan untuk "Tugas Pengganti Renang SMP Negeri 4 Purwokerto"
Posting Komentar